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　　夏天是吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝📌对是盛夏的标配。这些香😀甜可口的时令水果牵动着我🔋们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢📅？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又🛡解暑。

　　很多人喜欢吃冰📊镇🎍西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰🕌镇西瓜🔄可能会刺激食道，造成食道🚔或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在👡室温中放置一🚛段时间后再食用。

　　1 什么👍时间吃西瓜更合适？

　　专家建议最好在🧛两餐中间，在早饭后🙈或者午饭后两到三个小🛐时食用，或者是在运动后半😊个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时⌛之内食用完毕，如果当天食用不💻完，可以放到冰箱🤴里边冷藏，但建议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄😙、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样🐍的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具🚘有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含🎏多种维生素和果酸以及钙、磷等，可以补充夏季🛸汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需求的🚿人群；

　　膳食纤维含量丰富，有益于肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选🥗？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物⛵质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患😞者和消📌化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过🌲敏的应优先选择油🌙桃或者去皮后食👎用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的📓外皮、白嫩的果肉。入嘴后🦏饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的🐹香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并🦎不算突出。虽🔜说山竹的抗氧化性较为突出，但主要归功🧔于山竹皮，但🏞正常情况下吃山竹的🛤时候不会吃皮，因此，吃山竹就图🗞它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在🏉每一个山竹底部都有花朵🍻形状的脐蒂，仔细🕟数一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就🏖可以猜出里面果肉的瓣数了。所以，购📆买山竹的时候，一定要选瓣数🐚多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片颜色🏷比较绿，并且果壳颜色🏥为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳其实是较⬇软的，捏一捏会有弹性⏺，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来🧝像红薯，但其📷实它是一种水果。雪莲果💐肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠🌺的感觉。

　　说到雪莲果🗜的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几乎📎不含淀粉，低📭聚果糖是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又🍔叫作果寡糖🕯或是蔗果低聚糖，属于益生🎻元的一种，是功能性低🍢聚糖，也是🎥一种非常好的水溶性膳食纤维。

　　当我们🍭摄入低聚果糖后，它会被肠道中🛎的有益菌利用，促进双歧杆菌等有🤯益菌的增殖，发挥调🏨节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物实验发现：以患🔮有糖尿病的大鼠为🚂试验对象进行研究，证明了雪🌤莲果低聚果糖还🍔可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一💍次吃太多雪莲果，否🔼则可能会腹泻，建议一天🍠顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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侯德榜/王晋/崔始源/齐简公

（青岛日报／观海新闻记者 张一麟）