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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中🍌最炎热的节气来了。烈日下微🥡微一动就满头大汗，尤其是超重人🐺士更是难熬。

　　网红减重🤶方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人🆔类自身就有精妙的😟体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健🥖康采访了内分泌专家，揭开身体中让人📫变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些😎人更容易胖

　　“临床上会有🌬肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不🤠多，怎🤷么喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国🦏医师协会医学科🚼学普及分会内分泌学组委员、山东省立医院内分泌👫代谢病科副主任🔙医🎑师孙香兰接受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的🎌说法，但身体出现以下⏩三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢♉率较低。基础代🏹谢是人体维持👗生命的所有器官正常工作所需🌷要的最低能量，也就是静息💕状态下人体能消耗掉👙的热量，吃🎊同样多的食物，基础代谢率低的🙅人会消耗更少的能🎆量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭🆕基因更强大。节俭基因🗄是让人体代谢机制处🐤于节约状态的基因，人♏类大多具有这样的基因，拥有更🎷强大节俭基因的人会更高效🌛率地把多🥟余热量转化为脂肪储存起来，让热量😑更少被消耗。

　　三是内分泌激素💤紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确📂传递饱腹感，饥饿素减🍉少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱🕍时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲🤣照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始🍡是不健康的生活方式导致身体肥😼胖，而脂🔡肪过多有可能导致内分泌激素紊乱，进而体重进〽一步增长，这就形成了🍥恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重🍦大多会反弹

　　肥胖形成的核心逻辑很👱简单，就是摄入热量多于🚬消耗热量，多余热➗量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减🈳重的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红🏁减重方式也是从“口”入手，比如不吃任⛸何含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流💤质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳🧤水化合🏯物摄入的方式强迫身体🏚进入燃脂模式，初期减重效📀果会很明显，但是会导致人体出🌲现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题🎛，存在很🕊多风险和隐患。

　　“这🐙类极端节食法很难长时间坚持，一旦恢复正🍩常饮食，体重绝大多数会💂反弹，甚至超过👠节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因🕠在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身🥫基础代谢水平，导致人体更高✴效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议🐡肥胖症患者自己使用🤣上述极端方法减重，想真正把体重减下来并维持住，需要长期😌坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮📛食，“不能把自己饿成🚆营养不良的胖子”，必要时根🧖据医生建议辅助药物或手🛋术，干预一段时间🗓之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉🖨含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础💽代谢水平都在其中起🕶到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代🚄谢一般占人体🐳总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况♈下，即使“躺着不动”，人体也能💯自然消耗掉一半以上的热量。如果进一🎅步提高代谢率，就能消耗❌更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从🍗而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的🏠比例越高，消耗的热🛡量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会💣被消耗，形成吃动平衡状态，体重🕞会逐渐减下来，并且能够长期维🥚持。”

　　作为减重领域🕍的医生，孙香🦊兰还介绍了几个🎉自己也会坚持的🈳体重管理好习惯：一是🔣每餐用餐时间在20分钟以上，因为传🥔递饱腹感的瘦素👈响应一般有所延迟，吃的太快🧔容易吃的过量；二是🈵尽量不吃深加工食物；三是不📗吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Sabrina）