CCTV新闻：根据记者永🐞遠子获取到的最新动态，山东体🏐育频道在线直播将于2025年08月26日在CCTV新闻举行隆重的开🚮幕仪式。最后🏽期限已到更新，无码资源是否安全🖇彻底改写观影习惯

　　先看图

　　你是不是🦆正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看👦似舒服，实则让我们的身体🎺付出了不少代价……

　　很多人通📵过按摩、热敷、补充营养素等各🕠种方法缓解，却收效甚微。其实，只要⭕一个简单的动作——站立，就能带来🎞意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身🍞体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是🍕躺，只要人体在清醒状🐔态下消耗的能🕤量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会🔂增加慢性胰腺炎、非酒🏔精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的♟发病风险。

　　但好消息是，站📕立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好🔒状态。

　　每♒天合理安排站立时间，可以收获一🥁系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢🤺无力，食物在消化🤥道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核🐖心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以带动🏈肠胃更快👴速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分🐕久坐的🈸时间改成站着，胆固醇、甘油三🍸酯和内皮功能障碍标志物等🐆指标都下降了。简单来说就是：患上🏣心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为😅站着🔀的时候肌肉收紧，会比坐着时燃🎛烧更多热量，因此身🚣体也有更多机会分解甘油三酯🍶等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿🐹肌肉持续收缩，可以🛩像挤海绵一样帮助血液🎙回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉🥜遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪🖲之后，要是🥏没有受到足够的刺激，很容易出现🚈流失、萎缩等情况，甚至还🛣可能引发肌少症。

　　但站立可以让🎞腿部、臀部、核心等部🔫位的肌肉🕷都持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时🔌身体重量对下肢骨💾骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢☝骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直📘直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在📎一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些💟常见的错误站姿，快看看🚩你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后🍕凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状☕可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是🏌不少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得🖇太狠🌔会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压📃力直接暴增40%！

　　这种压🔜力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎间🎦盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔🗂直的朋友，观察一下自己的侧👌面，如果发现小腿肚📧后凸、大🧜腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝👴超伸。

　　这种膝盖过度✏后顶的站姿⭐会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔🏃倒受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看🎞自己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可能是足外翻👉在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足🔂内翻。

　　不管🔀是外翻还是内翻，站立时都会让脚掌🎵受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关🌘节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这🍕些站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动🏝作

　　后脑勺、肩膀、臀部和🎊脚跟紧贴墙壁，想象自己是🛀被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分🍤钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长🦎期坚持还有助于矫正脊柱、纠❌正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前🍍倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前🤒脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激🌘到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促👷进下肢血液循环，更加有益心血管🏷健康，特别适合🚛腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮🐛脚的过程中，注意保🍿持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适😎当站一站有很多好处，但也要控制好时间💮。研究指出，每天站立🤶时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病🎛风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一🌒个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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Tom Cruiso/本莊鈴/早川凛/上田結舞

（青岛日报／观海新闻记者 永遠子）