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　　夏天是吃📑水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标🏆配。这些香甜可📆口的时令水🔘果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康🔂呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢🏞吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的🥥冰镇西瓜可能会刺🎲激食道，造成食道或胃黏🃏膜损伤。专家建议，冰镇🤥西瓜最好在室温中放置😛一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃😧西瓜更合适？

　　专家🤪建议最好在两餐中间，在早饭后或👌者午饭后两到三个小时🥩食用，或者是在运✒动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用🐪完毕，如果当天食用🐘不完，可以放到冰箱📑里边冷藏，但建议不要🌚超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看📺二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发🦓黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样🤚的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有🎬像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生🤳津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃📔子中富含多种维生🔌素和果酸以及钙、磷等，可以补🍟充夏季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重🌚需求的人群；

　　膳食纤维含量丰富，有益于肠道健康且🤬能稳血糖；

　　抗氧化物😀种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该🚨怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖💶尿病患者和消⛲化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃😃毛过敏的应优先选择油桃或者去🌫皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不✂算突出。虽说山竹🚖的抗氧化性较为突出，但主要归功于🧣山竹皮，但正🙅常情况下吃山竹的时候不会吃皮，因此，吃🚱山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹🐼底部都有花朵形🥫状的脐蒂，仔细数一😆下脐蒂上面的“花瓣”数量，就🚢可以猜出里面果肉的瓣数了。所以，购👷买山竹的时候，一定要选🏁瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果🖲柄和萼片颜色比较绿，并且🎂果壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹🍧果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性😿，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看🙅起来像红薯，但其👴实它是一种水果。雪莲果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸💂荠的感觉。

　　说到雪🎽莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎🎢中几乎不含淀粉，低聚果糖是其主要的糖😺类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作果📷寡糖🤟或是蔗果低聚糖，属于益生元的一⚓种，是功能性低聚糖，也是一👤种非常好的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低聚果🌿糖后，它会被肠🚾道中的有益菌利用，促进双歧杆菌等有益🎱菌的增殖，发🐳挥调节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物实👭验发现：以患有糖尿病的大鼠🖱为👙试验对象进行研究，证明了雪莲果低🕧聚果糖还可以🉑辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要📿一次吃太多雪莲果，否则👹可能会腹泻，建议一天顶多🏣吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 三浦愛佳）