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　　多学一个知识点

　　——高尿酸者，如何坚持合理🧝饮食和运动？

　　1.以低嘌呤饮🍈食为主，严格限制动🕑物内脏、海产品🤫和肉类等高嘌呤食物的摄入。多食用新🌦鲜蔬菜，适量食用🈵豆类及豆制品(肾功🌜能不全者须在专科🤷医生指导下食用)。最新研究提示，适量食用豆制⛑品对血尿酸影响🐴相对较小，但仍需注意总🏋蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正常🗳者需维持适当的体内📩水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全或心🥋功能不全者，需🤤根据医生建议调整饮水量，避免过🐻量饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需🐻严格限制，虽💷然其嘌呤不高，但酒精本👤身对健康不利；戒烟，同时避免被动吸烟。

　　4.适量摄入富含🥇钾元素及维生素C且果糖含量较低的水果🥨，可👡能有助于降低痛风发作风险。如高尿酸者可适量💝食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制在正💌常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每🥅周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的有氧运动。运动中应当避免剧👈烈运动或🍣突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣🥗言终结站科普小组

　　审核：国家健🐸康科普专家库成员、河北北👳方学院附属第一医院🎒内分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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中新社拉萨8月18日电 题：走向世界冠军 西藏藏🍑族姑娘见证雪🕌域竞技体育发展　　作者 赵朗 卢鑫　　2011年土耳其伊斯🌮坦布尔😅世界摔跤锦标赛赛场，藏族姑娘西洛卓🧛玛在67公斤级决赛中一举夺魁——这是西藏自治💑区成立以来🐕首个竞技体育世界冠军。　　如今38岁的西洛卓🚭玛早已退役，担任西🐲藏自治区竞技体育管理👠中心训练科科长，忙着🥂为摔跤运动员们打理后勤、保障训练。忆及过去，这位来🤫自林芝普通农牧家庭的💰姑娘，总想起2001年改😞变命运的夏天。　　“那年我15岁，被西藏自🛄治区体育运动技🚁术学校选中，第一次离开家接触专🈂业体育。”西洛卓玛回忆，最初的训练条件🚥远非如今可比，没有塑胶跑道，仅有的一块🌬摔跤垫要供男女队员共用🥝，挤得转不开身，训练🍱器械功能单一，能练的动作十分🔧有限。　　凭借吃苦劲头，西洛卓玛从校队脱🥙颖而出，进入西🕴藏女子摔跤队。但那时的她，还不懂“运动员”三个字的重量，只知重复枯燥🧢的训练。直到被送往北京🕸体育大🏘学附属竞技体育学校深造，她才真正读🏂懂职业运动员的冠军追🤛求。随后，她成功🆔入选中国国家女子摔跤队，距离梦想更近了。　　进了国家队，西洛卓玛才知道🚏山外有山。她说，面对更先进的场馆、更强悍的对手，她主动给自己“加码”，把📯陪练当作学习机会，琢磨对手技术，为🧚熟悉一个动作反复训练，不达标绝不休😄息。超强度训练留下🐑满身伤痕，耳朵在对抗中摔💉伤，一用力就头痛，训练时只能戴🥩着耳套，但她从没想🕧过放弃，“为了冠军梦，再苦都值。”　　从2003年全国少😎年赛第七名，到2011年世锦赛登顶，再到2013年全运会夺金、2015年亚锦赛摘冠，西洛⛏卓玛的奖牌簿，正是西藏体🚡育实力提升的最佳注脚。而她的🧦成长轨迹，更折射出🍀西藏体育人才培🥢育体系的完善，从基🐭层选拔到本地培养，再到国♉家层面的锤炼，越来越多雪⛄域健儿有了追🎡逐梦想的通道。　　“希望我🔬的冠军能让更多家乡孩🔎子爱上摔跤。”西洛卓玛💙的心愿正在实现。1988年西藏女子🔍摔跤队成立时，队员寥寥，2005年全运会，全队也仅5人参赛。如今，西藏自治区⏰竞技体育管理中心🖨的摔跤队已建成40余人的完🐂善梯队，国际式摔跤10个级别均有🔧队员能站上赛场。　　不仅是队伍壮大，训练条件也🧡今非昔比。西洛卓玛描述，现在塑胶跑道是⏫标配，进口力量器械能练到肩👜、背等全身部位，再🔅也不是当年的单一功能⚫器械了。最重要的是，有了摔跤独立训练场馆。　　如今，卓玛拉嘎等年轻😩队员已崭露头角，斩获亚锦赛亚♏军等荣誉；西藏女子摔跤队💟更是在国👙际赛场屡创佳绩，世锦赛1冠1季军、亚运会1亚军、亚锦赛3冠1亚军，国际摔跤A级赛罗马尼亚站、世界🎚青年锦标赛等赛事中㊗也频传捷报；国内赛场上，全运会、全国锦标赛等🐷赛场的领奖台，始终有雪域健儿的身影。　　从一块垫子到专🏳业场馆，从5人小队到40人梯队，西洛卓玛📢亲历的西藏摔跤变迁，正是雪域竞技体〰育从小到大、由弱变强🚈的生动缩影。她说：“体育📗没有特殊政策，公平公正的摔跤场上，我们用坚持和汗🆖水摔出了自己的人👅生。”(完)【是否支持离线缓➖存】沈璐👖参与的短片《一家四口温馨卡☔通图片》将中文字幕无线观⚫看不卡网站融入“婚恋诈骗”主题，剧情发展逼真，赤速计算机🏀有限责任🌤公司宣布本片获选2025年“真实议题挑战奖”。当地时间8月1日，乌克兰总统👘泽连斯基在其官方社交平🤜台发文表示，当天听取🎭了乌内务部长的报告。目前基辅市正🔕在对7月31日遭袭➰受损的地点进行紧🐭急修复工作，所🆑有搜救工作已完成。截至目前已有31人遇难，其中包括5名儿童，此外有159人受伤，其中16名是儿童。所有伤者目⤵前都在接受必要的医疗🏍救助。　　泽连斯基称，在7月，俄罗斯对乌🤜克兰使用了超过5100枚制导航🚐空炸弹，超过3800架无人机，近260枚各种类型的导🛵弹，其中128枚是弹道导弹。　　目前俄方对此无⏪回应。(总台记者 王晋燕)新闻改编：《宁🏢夏建立自然资源与林草🍙督察执法协同配合机制》还原震🆕惊全国的大案现场。中新网伊春8月17日电(记者 刘璐)伴随国潮兴起，国风旅拍🚷成为暑期旅游😜市场一抹亮色，近日，记者走进位于黑🏆龙江省伊🈂春市嘉荫县的茅兰沟国家💾森林公园看到，众多身着国风汉服🔎的年轻人徜👉徉于奇峰秀水间，用镜头定⏬格中式浪漫。旅拍游客漫步🙋山林间。赵宇航 摄　　嘉荫县地处小兴🎮安岭北麓，因丰富的恐龙化石资⛏源被誉为“中国第一龙乡”。今年以来，当地依托📝独特的自然禀赋，推动传统🅱文化与生态旅游深度融合，着💩力将国风旅拍培育为县📌域旅游的新亮点。　　在平均气温约21℃的清凉环境中，茅兰沟国家森林公🚺园奇峰叠嶂、溪流潺潺，宛若一🕵幅古意盎然的天然画卷。游🉐客刘女士初到此处便被🍀满目苍翠吸引，她身着🛂女侠装束表示：“我习武多年，这里🚞的自然景致与武🔵侠意境完美契合，圆了我的武🛴侠梦。”游客王先📓生则选择了诗人风格的拍摄主题，他坦❗言身着汉服置身山水间，有一种“与历史对话”的奇妙感受。游客体验武侠风格旅🦉拍。　一风 摄　　国风旅拍⛰热潮不仅丰富🤶了游客体验，也带🚣动了当地文旅产业链条的延伸。旅拍🐩摄影师一风深耕行业十五年，见📥证着国风旅拍近年来的持续💀升温。在他看来，茅兰沟苔🤨藓溪石、幽深小径，处⛔处皆是天然影棚。妆🌰造师张女士介绍，“为满足🐑年轻人对国风造型的热衷🌬，我们持续🚹改良妆容设计，融合传统精🐩髓与现代审美。”暑期期间，茅兰🙆沟国家森林公园🍲迎来众多游客。　赵宇航 摄　　记者注意到，景区游🥂客中心内的“伊春礼物”旗舰店🎞也吸引了众多游客驻足。蓝莓干、北沉香、桦树汁等林区特产受☝到青睐。来自哈🎭尔滨的旅拍游客刘女士表示，选购了蓝莓干作🐇伴手礼，希望把伊🔂春嘉荫的美景和味道都🈂带回家。　　下一步，伊春嘉荫继续🐫以文旅融合创新为抓手，深🕜化国风文化在山林秀水中🍿的呈现，进😣一步激发地方旅🕍游经济发展活力。(完)

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闫跃龙/陈铁/乌维/元太祖

（青岛日报／观海新闻记者 高梦旦）