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　　夏天是吃🉑水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛👈夏的标配。这些香甜可口的时🤵令水果牵🍲动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才🚊更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢🎢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰🖥镇西瓜可能会刺🕤激食道，造成食道或胃🗻黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜🗡最好在室温中放置👀一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃📵西瓜更合适？

　　专家建议最好在两💀餐中间，在早饭后或者⏬午饭后🦇两到三个小时食用，或者是在🚵运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用🦖完毕，如果当天🍈食用不完，可以放到冰箱里💴边冷藏，但建🚂议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声🌜一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中🥛富含多种维生素和🖤果酸以及钙、磷等，可以补充夏😪季汗液流失掉的无机盐🏋。

　　1 桃子💡有哪些好处？

　　低热量，适合有😗减重需求的人群；

　　膳食纤维含量丰富，有益于👟肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类😽丰富、含量高。

　　2 桃子应🔬该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质🌊，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖🎊尿病患者和消化功能较差🚳人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏的⏯应优先选择🌙油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫🎲色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特🗑的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果👥中并不算突出。虽说山竹的抗📘氧化性较为突出，但主要归功于😪山竹皮，但正💑常情况下吃山竹的时候♍不会吃皮，因此，吃山竹就图它🤛美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在🤤每一个山竹底部都有花朵🐀形状的脐蒂，仔细数一下💌脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里✝面果肉的瓣数了。所以，购🈲买山竹的时候，一定要选瓣数多🌌的哟。

　　看外观。挑😋选果柄和萼片颜色比较绿，并且果壳颜色⛓为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳其🍼实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形📑看起来像红薯，但其实🐟它是一种水果。雪莲果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生🥀吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的营🎶养成分，当数低聚果糖。雪莲果块📙茎中几乎不含淀粉，低聚🚖果糖是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作🕖果寡糖或是😪蔗果低聚糖，属于益生元的一种，是功能💦性低聚糖，也是一种非常好的🐫水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低👠聚果糖后，它会被肠📯道中的有益菌利用，促进双歧杆菌等🍏有益菌的增殖，发挥调节肠🔺道菌群的作用。

　　另外，还Ⓜ有一项动物实验发现：以患有糖尿病♿的大鼠为试验对象进行研究，证明了雪莲果低🐘聚果糖还可以🍬辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多雪🎱莲果，否则🤫可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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川原香苗/成田麗/羽生亞里沙/神坂朋子

（青岛日报／观海新闻记者 Hina Ogami）