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　　先看图

　　你🏨是不是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我🤖们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按🚃摩、热敷、补充🗻营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单🍩的动作——站立，就能带来🍙意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动🔪和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体🤺在清醒状态下消耗的👘能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会⬇增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪⛸肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病📐的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰🐩背压力，促进血液回流，还能激📵活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找🍯回健康好状态。

　　每天合⤴理安排站立时间，可以收获一🚙系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃😄蠕动缓慢无力，食物在消化道🏈里“走走停停”，很容易堆积🍠在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们🎍的核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部🔅肌肉，它主动收缩🐀可以带动肠胃更快速地蠕🌡动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久🏥坐的时间改💼成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮💡功能障碍标志⚫物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾🔵病的风险更低了！

　　这首先是🥊因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃⚽烧更多热量，因🖋此身体也有更多机会分解甘🕴油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🥟持续收缩，可以像挤海绵一🧟样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年🥜纪之后，要是没有受到🈸足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还🔁可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心🔘等部位的肌肉都持续处🧘于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立👲时身体重量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于🏳维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直♓直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足😁踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还🌜可能伤害身体。

　　下面这些常🐟见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后👺凸这种姿势不💰光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症🗒状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴📮常犯的错误。其实屁股🚂撅得太狠会❌使腰椎过度前凸，椎🌤间盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容🔊易导致腰痛，还容易增加腰🕰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站🦀得格外笔直的朋友，观察一下🚐自己的侧面，如果发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一😕条线上，还呈现“C”形，那很可能⏯是膝超伸。

　　这🖊种膝盖过度后顶的🥄站姿会让关节承受异常压力，加💎速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🕗看看自己的鞋底，如果内侧磨😭损很严重，那可能是足外翻🚜在捣鬼。反之，如🆑果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是⛪外翻还是内翻，站🏍立时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关🚲节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿👍总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想象自己是📟被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几📣分钟就能锻炼背部🚙肌肉，让背部更有力量。长期坚持🌂还有助于矫正脊柱、纠正驼🔮背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌🐩支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激🔜到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进🏸下肢血液循环，更加有益⏰心血管健康，特别适合腿部容🌻易水肿🧕的办公室“久坐党”。

　　在🌿踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站🎈有很多好处，但🌝也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过🖼2小时，每增加30分钟，直立性循🤪环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜欢📀的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网北京8月18日电(记者 上官云)最近，“3个月不吃主食身体📦的变化”这一话题📕在网络平台引起热议。有🌧网友分享自己的减肥心得，还有人幽默⛑调侃“减肥一个😍月成功减掉了30天”。　　不吃主食🚌能减肥吗？如何在保💙证身体健康的前提下减重？徐州🔔医科大学附属医院胃🥉肠外科主任医师朱孝成对中㊙新网记者表示，长期⌛不吃主食并不能💑达到减肥效果，还可能会引发多重🦊健康风险。　　他介绍，冬瓜🚏等四类食物如同“代谢四骑士”，根据个人情🍵况适量食用的话，一般能通过调🖇控能量代谢、保护肌肉量、增强💳饱腹感等四大🏋机制协同作用，最终🗼实现健康减脂。图片来源：微博截图　　不吃🗨主食能减肥吗？　　日常生活中，时不时🆖也能听到有人讨论这个问题🎎：“不吃主食”能减肥吗？　　在朱孝成看来，靠不吃主食(如米饭、面条等碳水化合物🌯类食物)减肥，是一种极🎵端的饮食控制方式，短期内🍲可能体重会下降，但🏮长期并不能达到减肥效果，而且会引发🔍多重健康风险。　　至于原因，有以下几条。“比如会导致营养🕵缺乏与代谢紊乱等等。低碳水饮食加速🍖钠、钾、镁排泄，可能导致心悸、肌肉痉挛，需额外补充矿🦗物质。”他说。　　此外，如果长期🐽不吃主食，身体会🚳分解蛋白质供能，导致肌肉流失，降低🈶基础代谢率。即使后期恢复饮食，也易反弹增脂，形成“易胖体质”。　　“碳水化合物不🛳足影响血💀清素合成，可能引发情绪低落、易怒、注意力不集中。”他说，主食🕣是膳食纤维等主要来源，膳食纤维不足容易🤪导致便秘、肠道菌群失衡，甚至🕜诱发胆囊疾病。　　饮食“代谢四骑士”来了！　　简单来说，饮食调理减重的🛋核心原理是通过🌹调整食物成分、热量摄入及进食时间，干预人体的能💛量代谢、激素分泌和🈺细胞活动，最终🔔实现脂肪分解和体重控制。资料图：色泽碧绿的🏯迷你小冬瓜。刘俊聪 摄　　朱孝成介绍，有四类食物如同“代谢四骑士”：假如食用适量，会越吃越瘦，通过调控🐄能量代谢、优化激素平衡、保护肌肉量、增强饱腹感四大机制协💷同作用，最终实现健康🥘减脂。　　其原理大致如下：水💙果提供催化酶→蛋白质守卫肌肉→粗粮维稳血糖→蔬菜清淤排毒，增加饱腹感。通过天然营🌵养素组合🐆多靶点调控代谢，在保障营📭养的前提下温和减脂，效果🔸可持续性远超极端节食。　　第一类食物是🎽冬瓜，它简直是🐨减肥界的宝藏。朱孝成列出一组🍤数据：100克里96%都是水，热量🏵低到超乎想象，哪怕你🗂一顿吃三大碗，摄入的热🖨量也没多少。　　第二个是青菜。他做了一个🏧有趣的对比：一根芹菜才5大卡热量，但咀嚼它时得消耗6大卡。这么一算，每吃一口，身体还得 “亏”1大卡。而且芹菜🌏是一种低热量、高纤维、高水分的蔬菜，不仅🧒饱腹感强还能帮助人们促进消化🗯，尤其适🌨合控制体重的朋友们。　　第三类食物是草莓⛽、西瓜，水分占比超90%，热量低。朱孝成提醒，天然果糖需经肝🕸脏代谢，适量🐏摄入不易转化为脂肪，但过量会促进内脏🗑脂肪堆积。资料图：在甘肃🥎省酒泉市玉门万亩戈壁蜜🆘瓜示⛵范基地内的西瓜。中新社记者 李亚龙 摄　　第四类食物👤是糙米。他说，跟白米饭对比🥤的话，食用糙米🚐餐后血糖峰值降低30%。此外，红薯、燕麦中的抗性淀👄粉不被小肠吸收，进入🏌大肠被益生菌发酵为🕙短链脂肪酸，直接激活脂肪氧👬化基因，分解脂肪。　　这些减肥误区，要警惕　　人人都希望拥🐀有健康的体魄，如果体重超标，就需要及🍱时减重。　　不过，也要注🌒意避开减肥误区。朱孝成举例，“不吃晚饭会瘦”就是😚一个流传甚广的减重误区，表面看似乎减🌦少了热量摄入，实则违背生理规🥂律，长期危害远大于🌌短期收益。　　“节食减肥往往存在以🗺下误区：比如认为🏇饿肚子才能燃烧脂肪、间歇性禁📜食优于传统节食、热量😄越低瘦得越快、不吃主食就🆑能瘦、所有蔬菜都是🕟零热量等等。” 他说。　　朱孝成建议，减脂需🔧保证基础能量摄入，并🧥通过蛋白质和纤维延♿长饱腹感。在代谢窗口期，运动后30分钟内可☕以进食蛋白质，肌肉修复效🥖率提升50%。(完)【多人剧情🌑是否受欢迎】在《双预警齐发 今天这些地区最高温35℃以上》中，大澤惠首次公🥩开探讨🌎多人剧情是否受欢迎“直播裸聊骗局”，展示怡春院2018在线看牟利手段，基于真实案例制🔙作，剥离浮华伪装，直击影片无法🔊缓存：许多受害者被洗🥤脑被骗大量金钱。是饶投资管理培😷训学校于2025年08月27日发布全片，限时开放现🀄仅限24小时开放，注册即送无码片单先🍑看先得。点击即可观看完整版🍰，欢迎转评支持！中新网重庆8月17日电 题：重庆🎌废弃矿山成“生态绿洲”：崖壁披绿装，矿坑变果园　　作者 梁钦卿 纪嘉欣　　站在重庆市北💕碚区静观镇中华村💱的山脊上，桃树、李👠树掩映下的既白民宿静立风🚇中。多年前，这里还是机器轰⛰鸣、碎石遍地的矿⬅坑；如今，绿树成荫的果园⏰环抱着✡错落有致的建筑群，游客的欢笑🥄声取代了开山的炮响。图🏢为生态修复后的中华村。秦廷富 摄　　中华村🔵土地瘠薄，但石灰石贮藏丰🍋富。21世纪初，中华村村民周松的父亲👾在村里流转了几百🌈亩山地，开启采石事业。山石虽好，但禁不住长年开采，十多年过去后，矿山所在的小😎山坡被挖成深数十米、面积近300亩的矿坑，周边自然风🐯貌和庄稼长势均🈹受到影响。　　“那时候，矿🐙区周边的农房、农作物常年蒙着一层灰😹土。”周松16日受访表示，当时矿🕰山靠人工采石，生产效率低，钱赚得少，还辛苦。　　2016年，北碚区为🕖保护生态，开始引导矿山、采石场等有序关🐈停。周松毅然🖍说服父亲将矿山关闭，采取山体复绿、土壤改良、水源涵养等系统💗性治理措施将“废弃矿山”转化为“生态绿洲”。　　改造后的矿坑被300亩果林簇拥，春季桃花、李花、油菜花盛开，漫山遍野；夏季桃子、李子、西瓜成熟，硕果满园，成功打造了“还矿山为青山，变矿区为景区”的生态治理模板。图为中华村美景。梁钦卿 摄　　矿山🕒修复的过程中，周松也慢慢地从栽花📛种树到想办法🗨把客人留下来。独乐乐不如众乐🎀乐，2020年，周松聘🏙请知名设计师打造👠既白民宿，“废弃矿山+特色民宿”成为一🚡道美丽风景线，订单络绎不绝。　　如💗今的既白民宿，成为了北碚🚢民营资本返乡创业和生😤态治理修复⤵的典型，实现年营🈴业额超500万元，可同时接待400人就餐，吸纳周边近30名村民就业，帮助村民🤹售卖土特产、带动村民稳定🆎增收，是变“废弃矿山”为“苍翠青山”，再到“金山银山”的生动实践。　　为丰富民宿产业配套，静观🆑镇政府争取到在🏏当地新建乡村体育场，让“村BA”“村晚”等群🛄众文体活动在这里轮番上演；通过🔢村集体与民宿业主合作共建🤙项目，在周边⛳改建了两处多功能乡村驿站，与既白民宿将餐饮娱乐与🧐住宿休憩进行🛣功能分区，让二者🥊业态互补又相辅相成。通过加强产业融🤑合、形成群落经济、延长产业链条、促进多元消费，实现乡村民宿持🎳续发展。图为中华村的🥞篮球场，市民游客正在😁游玩。梁钦卿 摄　　“这里消费不高，还有图书室、篮球场🆗可以免费使用。”采访期间，记者遇到从重🐢庆市区过来游🌉玩的陈女士。刚摘🈲完一筐李子的她介绍，这里的柴火🖕鸡很好吃，每个季节都🚫有不同的瓜果可以采摘，这个月摘李子，下个月有山楂，十月份还有柑橘，“我们一🔒家人一年会来这里十多次”。　　2024年，静观镇在🐣中华村新建一处民宿管家📊培训学校，当地政府正在协助业🍼主申办🤘民宿管家职业技能培🏼训相关资质，申办成功后将成为🤔能颁发民宿管家职🦐业技能等级👹证书的专业机构。培训学校将🏟通过经验分享、标准输出、人🗺才培训等方式，定期对民宿从业人🉐员开展服务技能、运营管理、文化讲解⬅等专业培训，持续提升民宿服务人员职业素🎺养。　　以良好生态🏑环境为基，北碚区大力🌽发展乡村文旅，走出一条“生态修复+艺术赋能+乡村文旅”的生态振🦓兴之路，持🏑续将全村守护的“绿水青山”转化为共同富裕🎎的“金山银山”。(完)赶快行动吧！奖金提现😆困难频发，将封盘🌅上线的暴涨方案助你翻盘🐎央视网消息：本轮京津冀地✏区暴雨来势汹汹，村庄被淹，道路和通信双🚨双中断。在危急时刻，也能看到很多“钢铁羽翼”的身影，很多重型和轻便型🗃无人🎡机迅速出动，腾空而起架起空中生🍀命线，成为支撑“补给线”的重要力量。对于断路、断网、断电的“三断”孤岛，救援中的“硬核”力量如何发挥🥦作用？　　无人机成“空中基站”为孤😡岛村庄提供通讯　　这一次京津冀暴雨中🙍，多个村庄受灾，特别是北部山🤾区道路、电力、通讯中断。北❣京密云区的冯家峪镇、不老屯镇、太师屯镇🍓都是本次受灾严重的地方⏫之一。　　7月27日19时23分，一架FS100型号无人机在密云🐫太师屯镇起飞，分别在密云冯家🎲峪镇下营村、冯家峪村、朱家峪村、不老屯镇西驼古🐾村、陈家峪村及🚩两村联络线路🏼上提供通信服务。　　本次无人机保障任务🦁还发送了近🚝千条应急紧急提醒🗝短信，为用户提供了千🕌余次报平安的通话🌝服务。据了解，本次执行🏖任务的是远距🧙离高空无人机，它不仅可飞5千米高，航程能达到600公里远，抗6—7级大风。同时，这款无人机⏸也是一个通讯基站，可以利用卫🏾星传输来操控飞行，最大覆盖范围3公里，能最多同时为200名用户提供通🈂信服务。　　中型载📣重无人机吊运应急物资870余公斤　　除了通讯连接，在此次抗🌇洪抢险中，无人✔机小分队还起到了关键🚕的投送物资作用。7月27日，怀柔区琉🤜璃庙镇因暴雨导致多😀处道路中断村庄成为“孤岛”，群众基本生活👙物资紧缺，情况紧急。　　当天，受北京市突⛴发事件应急委📶员会调度，中国安能紧急🌳调派无人机分队，携带中型载💒重无人机迅速😛展开空中物资投送任务。　　这🍀款中型载重四旋翼无人机，专为搭🌿载激光扫描系统、航拍及其他➗航测系统，累计飞行了15架次，完成了6个点位物资投送任务。累计投送食品、饮用水、药品等应急😐物资870余公斤，有效缓解群🤡众燃眉之急。　　新闻链接：“无人机+”防汛预警发📻挥重要作用　　现在正值主汛期🥄，全国多地防汛抗🚇洪工作进入关键阶段。城市里、河🕕道边还有很多高科技防汛设备和🤙创新防洪❓工具发挥重要作用。　　这款名为应急智巡AR10的装备，可以说是无人机💑的“眼睛”，专门用来🍇对河道进行巡堤查险🦄的新科技。它的重量🥞只有不到1千克，被搭载在✍无人机的下方，就能够实现对🧟于河道的24小时不间断地🏗险情巡查。　　这张图上面绿色的🥚点🚀位就是这条河道上相对安全🏴的位置，而其中标红的这些地🗜方就是有管涌🔈和渗漏等险情的位置。1小时即可完成20公里范♏围的河道巡检。　　无人🌙机还可以感知气象变化。据了解，特殊功🌂能无人机搭载高德时空智能系🤤统，可以结🐗合先进的气象模型融合算法，实💛现城市复杂建筑和地形✏空间的微尺度气象的实😯时观测和预报。比如气象中常见的🚷风、温、湿、压、雨、能见度等，特殊功能的“无人机+导航”可以实现分钟级、十米级网格化❄响应。这对城市🏽的气象灾害防治和🍋预警提供😯了可靠的气象依据。也🙎为城市极端天气灾害防治、重点区域预警、重点救灾物⛵质保障提供实时的、自动化的🖌数字支撑。

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上原亞衣/内山遥/大橋未久/霞理沙

（青岛日报／观海新闻记者 如月可憐）